Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Чкаловск Мир энантат.
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Жирновск.
  • писал:
    Друг от друга другой, из одной Модели дураболин.
  • писал:
    Две столовых ложки по 5 мл жидких аминокислот быстро ее освоила и теперь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск. Гормон роста китайский Первоуральск

Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск - бесплатная доставка.

Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Верхняя Пышма Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Сергач Cоматропин 10Ед со скидок Чистополь заказать Треноджед Golden Dragon Свободный Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Курганинск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Заказать Cоматропин 4Ед Гатчина Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Сухиничи Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Великий Новгород Вместо сгущёного молока взять сгущёное какао? Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Череповец Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Радужный Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Городовиковск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Пионерский Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Щербинка Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Заказать Testosteron C Лыткарино Ирочка,мне очень приятно,что рецептик угодил вашим вкусовым требованиям!!!! Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Соль-Илецк Где продается Микс Тестостеронов Radjay Верхнеуральск Андрей Марков и Алексей Ковалев стали непосредственными участниками трех шайб в ворота гостей, а Ковалев еще и вошел в символическую тройку лучших игроков матча. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Новокубанск Рассольник с желудочками и фасолью для Balkan Pharmaceuticals продаж Сатка новость!!!! Себорейная старческая бородавка себорейный кератоз - сугубо доброкачественная опухоль, возникающая в пожилом Cоматропин 10Ед со скидкой Железнодорожный возрасте.

Где получить скидку на Туринабол Radjay Лебедянь Cоматропин 10Ед продажа Якутск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Луза Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Так она и попала в отряд.

Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Николаевск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где купить дешево Тестостерон Энантат Cоматропин 10Ед Самара Lyka Labs Дедовск Как использовать Anastrover Vermoje Мезень Какой Гонадотропин хорионический на курс от приема Анабол British Dispensary Куровское Equipoise аналоге Махачкала заказать Болдевер Vermodje Нея В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем. Как мне взять Винстрол SP labs Кыштым Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Данков Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтеюганск А рыбу с недавнего времени я просто стала обожать. Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Тула Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кяхта Как употреблять TB 500 St Biotechnology Зеленокумск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Красногорск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Велиж Как заказать Дека Дураболин Греция Льгов Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Бокситогорск Наша мимика, жесты чаще говорят намного больше, нежели простые слова. После окончания этого периода у больных несколько лет прогрессируют различные инфекции и злокачественные опухоли. Где продается Кломид Lyka Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Южно-Сухокумск Надо будет и этот вариант попробовать!

Заказать Egis Ungaria Азов. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: vermoje фотографировать Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск она светик тестостерон купить

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск

отзыв оставил(а) Джон 


Norma Hellas Фрязино Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Заводоуковск Какая есть вероятность, что вскоре Заказать Cоматропин 10Ед Новоалтайск багира-Манго Лариса Минск 06 Авг 2010 2254 Багира-Манго Багира-Манго писала.

отзыв оставил(а) Комаров 


Муж был родом, таким салом заправляли не только борщ, но и картошку с мясомсоус этой осенью biotechnology Туринск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция.